Zwei Dinge vorab.

 

Ich habe noch nie eine Diät ausprobiert.

Ich bin ein ausgesprochener Frühstücksmensch.

 

Es gab mal ein paar Ausflüge in den Low-Carb Bereich und natürlich meine umfangreichen Erfahrungen im Langzeitfasten.

 

Nun also Intervallfasten oder Intermittent Fasting.

 

Simpel ausgedrückt wird täglich für 16 Stunden gefastet und innerhalb der nächsten 8 Stunden kann gegessen werden.

Nicht zu verwechseln mit "8 Stunden lang kann gegessen werden". :-)

 

Erlaubt sind Getränke ohne Kalorien, 2-3 Liter pro Tag.

 

Meine persönlichen Voraussetzungen sind so, dass es mir viel leichter fällt, etwas komplett wegzulassen, als nur zu reduzieren. 

Das ist wahrscheinlich auch der Grund, warum mir das Fasten über 14, 21 oder sogar 35 Tage relativ leicht fällt. 

Ganz anders sieht es aus, wenn mit dem Intervall-Fasten nach einer gewissen "Pause" am Tag, das Essen wieder erlaubt ist.

 

Was wird passieren?

Werde ich weniger Hunger oder Appetit haben?

Oder genau das Gegenteil?

 

Ich habe mich übrigens vorerst für eine "Mischform" entschieden.

 

Das bedeutet Montag bis Freitag Intervall-Fasten und am Wochenende essen wie bisher.

 

Warum das? Ich frühstücke am Wochenende einfach zu gern. Eigentlich erscheint mir diese Form des Fastens ganz leicht. Abends um 20 Uhr das letzte Essen. Morgens um 8 Uhr sind die ersten 12 Stunden schon geschafft, da man im Schlaf eher selten Hunger hat. Dann noch 4 Stunden anhängen und Voilà schon hat man 16 Stunden voll. Ich bin gespannt, wie es weitergeht. Du auch?

 

Ab morgen, Montag den 02.03.2020 geht es wieder mit dem gewohnten Rhythmus weiter.

 

Das heißt, heute Abend das letzte Essen gegen 19:30 Uhr und morgen das erste Essen gegen 12 Uhr mittags.

 

Da sich der Speiseplan so oder ähnlich wiederholt, werde ich nachfolgend das Gewicht in einer Grafik protokollieren und nur bei besonderen Ereignissen oder Befindlichkeiten etwas dazu schreiben.

 

Ich denke die erste Woche hat erst einmal gezeigt, wie man das 16:8 Intervallfasten angehen kann, aber nicht muss. Wer nicht so lange durchhält, kann auch mit 2 Tagen in der Woche starten oder das Verhältnis Fasten/Essen auf zum Beispiel 14:10 verschieben.

 

Zum Thema Sport noch Folgendes. Ich gehe 2-3 mal pro Woche zum Krafttraining zu KIESER und laufe einmal pro Woche knapp 5 km (mehr schaffe ich noch nicht als Laufmuffel).

Zwischenstand 05.03.2020

 

Die 16 Stunden Nahrungsverzicht fallen mir nach wie vor nicht sehr schwer. Von 10 Uhr Vormittags bis etwa 12.30 - 13.00 Uhr wird es etwas härter. Ich lenke mich aber mit ausreichend Trinken und manchmal mit Sport ab. Gegen 13.00 Uhr das erste Essen, meist Gemüse, etwas Fleisch, wenig Kohlenhydrate.

 

Etwa drei Stunden später noch einmal ein Snack mit Kaffee und Keksen oder Müsliriegel oder einem Stück Kuchen.

 

Abendbrot: Reis mit Hühnchen indisch oder Salat mit Schinkenwürfel, Käse und Croutons oder ganz einfach Brot mit Aufstrichen oder Rührei und Gewürzgurke.

 

Die Gewichtsabnahme ist nun nicht mehr so dramatisch, eher normal, das heißt 100g oder 200 g pro Tag. Aber hier geht's ja auch nicht um kurzfristige Erfolge.

Am Wochenende geht es allerdings deutlich nach oben, da dann normal drei Mahlzeiten gegessen werden. 

 

Beginn: Taille: 117cm / Hüfte: 112cm (THW-Verhältnis 1,03)

Zwischenstand 12.03.2020

 

Inzwischen habe ich mich gut an die 16 Stunden-Nicht-Essen-Regel gewöhnt. Nach wie vor ist es bis etwa 10-11 Uhr vormittags kein Problem. Zum Frühstück Kaffee ohne Milch und eine große Tasse Tee wie gehabt. Ab 11 Uhr meldet sich der leere Magen deutlicher. Erstaunlich ist, dass ich kurz vor Beginn der Essenszeit (etwa ab 13 Uhr) keinen deutlich größeren Hunger habe, als zu den Zeiten, in denen ich noch gefrühstückt habe.

 

Das Gewicht schwankt nach wie vor, aber der Trend geht eindeutig nach unten. Wichtiger als das Gewicht sind aber die Körpermaße, da das Gewicht nichts darüber aussagt, ob man aus Muskeln oder Fett besteht.

 

Deshalb hier die zwei wichtigsten Maße, Taillenumfang und Hüftweite.

Das Verhältnis dieser beiden Maße zueinander sollte bei Männern 0,9 und kleiner, bei Frauen 0,8 und kleiner betragen. 

 

Die Taille wird in Höhe Bauchnabel und die Hüfte in Höhe der Beckenknochen gemessen.

 

12.3.20: Taille: 112cm / Hüfte: 109cm (THW-Verhältnis 1,03)

Zwischenstand 20.03.2020 (Corona-Pandemie)

 

Für die Nachwelt. Eine Virus-Pandemie hält die Welt in Atem. Ein neuartiges Corona Virus hat sich von China aus in die ganze Welt verbreitet. Die Infektionsrate ist sehr hoch und täglich steigt auch die Anzahl der Toten. Meine Familie ist mit Stand heute noch verschont geblieben. Wir sind allerdings auch schon seit mehr als 2 Wochen in freiwilliger Quarantäne. Die Kinder gehen nicht mehr zur Schule und wahrscheinlich erläßt die Regierung in den nächsten Tagen eine totale Ausgangssperre um weitere Ansteckungen einzudämmen. 

 

Update 22.03.20: Heute wurde die Ausgangssperre in allen Bundesländern für vorerst 14 Tage beschlossen. Natürlich wird es jetzt mit sportlichen Aktivitäten etwas schwieriger, aber ich möchte die einmal begonnene Ernährungsweise 16:8 weiter fortführen.

 

Mein Körpergewicht sinkt sehr viel langsamer und manchmal stagniert es auch. Das ist völlig normal, solange es nicht langfristig wieder ansteigt. Ich werde in den Monaten April und Mai jeweils nur noch einmal in der Woche das Gewicht messen, so dass man den Trend leichter erkennen kann, da dann die Schwankungen nicht so stark ausfallen. 

 

25.3.20: Taille: 110cm / Hüfte: 108cm (THW-Verhältnis 1,02) 

 

Weiterhin habe ich vor, die 16 Stunden fasten auch mal zu variieren, das heißt das Abendbrot anstelle des Frühstücks wegzulassen. Der Körper soll sich nicht an einen bestimmten Rhythmus gewöhnen. Das würde dann bedeuten, dass die letzte Mahlzeit gegen 17 Uhr wäre und das erste Essen gegen 9 Uhr morgens. 

Zwischenstand 21.04.2020 (Immer noch Corona)

 

Die "Kontaktbeschränkungen" zu anderen Menschen gelten immer noch. Die Kinder gehen seit fünf Wochen nicht mehr zur Schule, Homeschooling ist das neue Zauberwort, also Stress pur, da Eltern keine guten Lehrer sind.

Alle Fitnessstudios sind zu, Kieser Training seit 15.3. ebenfalls. Mein ältester Sohn und ich versuchen als Ausgleich zu Hause zu trainieren. Das klappt mal mehr und mal weniger. Das Laufen funktioniert aber nach wie vor, da bin ich also im Plan.

 

Zurück zum Fasten. In den Ferien und an den Osterfeiertagen habe ich die Essenspausen nicht auf 16 Stunden, sondern nur auf 12 Stunden ausgedehnt. Ergebnis sind laut Grafik Gewichtsstagnation oder leichte Schwankungen. Ab gestern ist aber wieder 16:8 angesagt, also sollte sich das Gewicht weiter nach unten bewegen.

Eine wichtige Erkenntnis hatte ich allerdings vor den Ferien. Augenscheinlich hat sich mein Körper so schnell an den 16:8 Rhythmus gewöhnt, dass ich zum Teil erst nach 15 Uhr anstatt gegen 12 oder 13 Uhr an Essen dachte oder ein Hungergefühl hatte. Die Essensportionen fielen dann auch ziemlich klein aus, da der Magen schnell voll war.

 

21.4.20: Taille: 109cm / Hüfte: 108cm (THW-Verhältnis 1,01)

 

Update: Inzwischen haben wir wieder den 20.3. allerdings 2022!

Corona ist immer noch präsent. Wahrscheinlich wird diese "Pandemie" in die Geschichte eingehen. Wer in diesen zwei Jahren nicht völlig blind war, weiß was ich meine. Diese zwei Jahre sind geprägt von Virusvarianten in der Reihenfolge des griechischen Alphabets und ungezählten harten Lockdowns, weichen Lockdowns, Lockdowns light, Wellenbrechern, Flaten the curve und vielen anderen das Leben einschränkende Maßnahmen. Angst und Unsicherheit machen sich unter den Menschen breit. Viele Menschen werden krank, nicht nur körperlich sondern vor allem auch seelisch.

 

In diesen schwierigen Zeiten fällt es manchem nicht leicht, auf seine Gesundheit zu achten, der Alltag und die Sorgen verdrängen so manchen guten Vorsatz. Die Möglichkeiten sich körperlich zu betätigen, sind seit vielen Monaten eingeschränkt. Umso wichtiger ist es jetzt, sich aufzuraffen und wieder nach vorn zu schauen. Auch 2022 wird gefastet, sieh selbst.